思规范有紧实的腹肌，光靠节食和有氧通顺是不够的，科学的力量磨练相同关节。以下是几个最有用的考验腹肌的四肢，相宜在家或健身房进行。

最初是“横卧卷腹”，这是最经典的腹肌磨练四肢。平躺后双脚固定，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，瞩目不要用手拉脖子。这个四肢能有用刺激腹直肌。

其次是“平板复古”，这个四肢不仅能考验中枢肌群， 西安胡姆丹文化产业发展有限公司还能增强体魄清醒性。保持体魄成直线，南京电脑维修|南京电脑维修电话|南京电脑维修公司--南京电脑维修网肘部与肩同宽， 豹子花卉网 - 花卉_养花技巧_花卉知识大全_养花达人第一网站脚尖着地，尽量宝石更永劫辰，深圳阳光心理咨询中心|自我分析俱乐部有助于强化腹横肌。

“俄罗斯转体”亦然一个可以的采选。坐在地上，双脚抬起，双手持拳把握动弹体魄，可以考验腹斜肌，耕作中枢旋转能力。

终末是“吊挂举腿”，吊挂在单杠上，牢固将双腿举高至与大地平行，再牢固放下。这个四肢对腹肌的挑战较大，相宜有一定基础的东说念主。

以上四肢可字据个情面况采选深圳阳光心理咨询中心|自我分析俱乐部，提出每周磨练3-4次，相助合理饮食，才能有用塑造腹肌。宝石才是关节！